提高精子质量可从以下几方面着手：

　　生活习惯

　　规律作息：避免熬夜，每晚保证7 - 8小时的充足睡眠，使身体内分泌和新陈代谢保持正常，有利于精子生成和发育。

　　适度运动：每周进行3 - 5次，每次30 - 60分钟的有氧运动，如跑步、游泳等，可增强体质，促进血液循环，但要避免过度运动和长时间骑车，以防影响生殖系统血液循环和温度。

　　戒烟限酒：烟草中的有害物质和酒精会损害精子，戒烟并限制饮酒，有助于提高精子质量。

　　饮食调节

　　均衡饮食：多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，为精子生成提供原料。同时，摄入富含维生素C、维生素E、锌、硒等营养素的食物，如新鲜蔬果、坚果、牡蛎等，这些营养素具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基损伤。

　　避免不良饮食：减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，避免过多饮用咖啡和碳酸饮料，以防影响精子质量。

　　其他方面

　　控制体重：将体重指数(BMI)维持在18.5 - 23.9之间，肥胖会影响内分泌，导致激素失衡，进而影响精子质量。

　　减少高温暴露：避免长时间泡热水澡、蒸桑拿，避免穿紧身衣物和过紧的牛仔裤，防止阴囊局部温度过高，影响精子生成和活力。

　　治疗疾病：积极治疗精索静脉曲张、附睾炎、前列腺炎等可能影响精子质量的疾病。

　　如果尝试上述方法后精子质量仍未改善，建议及时就医，进行相关检查和专业治疗